Инверсионный стол своими руками схема чертежи

Этиология болей

Рост и формирование скелета человека происходит до двадцати лет, после этого возраста организм начинает стареть. Характер протекания процессов в каждом случае отличаются, у некоторых они протекают быстрее, у других — медленнее.

Практически всегда первым симптомом болезни считается болевой синдром, при игнорировании патологической симптоматики болезнь переходит в следующие стадии:

Протрузия – межпозвоночный диск выпадает в любой отдел позвоночного столба;
Грыжа – следующий этап болезни.

Перечисленные заболевания сопровождаются болевым синдромом, при локализации боли в зоне крестца и поясницы наблюдается ее иррадиация в ногу или ягодичную область.

Создание чертежа

Перед началом работы над тренажером стоит подготовить правильные чертежи, продумав все размеры и способы крепления. Учитывается при составлении схем и материал. Грамотный подход к проектированию увеличивает эффективность, прочность и устойчивость тренажера.

При изготовлении конструкции только для одного члена семьи выбираются такие габариты и схема, которые будут идеально подходить этому человеку. Если пользователей много, стоит подбирать характеристики по росту самого высокого. Желательно подобрать длину и высоту на 10 см больше, чем нужно, увеличив столешницу и ножки.

Если не выбирать материалы и размеры под параметры определенных людей, часть упражнений выполнить не получится, к тому же увеличится опасность использования тренажера.

Чтобы не ошибиться с выбором габаритов, можно воспользоваться стандартными схемами. Размеры универсального инверсионного стола – около 2х1,5 м. Высота такой конструкции – 2 метра, угол между опорами – 40 градусов, ширина – 1,5 м. Столешница, в соответствии со стандартной схемой, изготавливается из двух склеенных листов ДСП толщиной 16 мм каждый. Размеры могут быть другими, но угол рекомендуется соблюдать без изменений.

Для чего нужен инверсионный стол

Висеть вниз головой можно и на перекладине. Но не каждый это сможет сделать, даже молодые люди, не говоря уже о пожилых. Поэтому был разработан инверсионный стол, который помогает легко повисеть вниз головой и делать другие необходимые упражнения.

Если делать на нем упражнения постоянно, то люди достигают серьезных результатов:

Осанка выпрямляется.
Мышцы около позвоночника становятся упругими и плотными, лучше удерживают его в нужном положении.
Воспалительные процессы в позвоночнике и протрузии исчезают.
Кровеносная система функционирует стабильно, а это уже профилактика таких заболеваний как инсульт, инфаркт, гипертония, ишемия, вегетососудистая дистония.

Отечественная и зарубежная промышленность предлагает широчайший ассортимент инверсионного оборудования. Цена на него высокая. А многим людям при нарушении здоровья без этого стола не обойтись.

Но сегодня есть большое количество чертежей с пошаговой инструкцией изготовления, которые можно взять за основу и изготовить своими руками свой инверсионный стол.

Как сделать?

После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.

Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:

В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра. Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.

Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.
Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.
В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.
В них вставляются металлические трубки.
Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.
В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.
С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.
Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей
Далее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.
К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.
Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.
Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.
Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.
Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.
В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.

После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.

Совет: поддержать здоровье могут помочь также массажный стол, хороший письменный стол и удобный столик для ноутбука.

Как выбрать

Тем, кто хочет купить инверсионный стол для личного пользования, стоит обратить внимание на относительно легкие переносные модели. Средний их вес составляет от 20 до 30 кг, они легко складываются. Благодаря этому, переносные столы можно перемещать

Однако следует учитывать вес человека, который собирается использовать конструкцию. Те, кто имеет большой вес, могут сломать ее

Благодаря этому, переносные столы можно перемещать. Однако следует учитывать вес человека, который собирается использовать конструкцию. Те, кто имеет большой вес, могут сломать ее.

Стационарные столы предназначены для эксплуатации в коммерческих целях. Инверсионные конструкции используют для тренировок в медицинских центрах, массажных кабинетах, салонах красоты, фитнесс-центрах. Вес тренажеров составляет порядка 50-60 кг. Эти модели характеризуются большей устойчивостью. Вдобавок к этому, ими могут пользоваться люди весом до 200 кг. Набор функций в стационарных столах больше, но и стоят они на порядок дороже, чем переносные аналоги.

3 главных параметра:

Подстройка под рост. Все инверсионные тренажеры можно подстроить под рост того, кто на нем занимается. Однако диапазон, в котором меняется данная настройка, может быть разным. Поэтому в каждом случае перед покупкой следует уточнить параметры изменения роста, особенно если планируется, что тренироваться будут подростки или, наоборот, очень высокие взрослые.
Регулировка. Чаще всего столы с инверсией регулируются с помощью механических рычагов. С одной стороны, они должны довольно легко меняться, ведь тренажером могут пользоваться женщины и дети. С другой, рычаги должны надежно фиксироваться. Лучше всего себя показали гидравлические механизмы.
Управление. Менять угол наклона можно как вручную, так и с помощью электродвигателя. Второй вариант обойдется дороже. Однако он быстро окупается за счет легкости использования. Ручной механизм присутствует в бюджетных моделях. Их плюсы в простоте и в отсутствии необходимости техобслуживания.

Материалы тренажера

Саму конструкцию можно изготовить из пластика или стали. Если первый вариант обойдется дешевле при покупке, то он и менее надежен. Легкие тренажеры из пластика идеально подходят для домашнего использования пациентами с отсутствием лишнего веса. Конструкции из металла более устойчивы и долговечны, удобны для стационарного использования.

Материалом, из которого изготовлена спинка инверсионного стола, могут быть пластик или металл. В качестве обивки берут плотный, но мягкий материал. Это может быть эко кожа, ПВХ и др.

Тренажеры в продаже имеются самых разных цветов, от темного до ярко-красного или серебристого. Рычаг, удерживающий ноги, в целях безопасности и комфорта покрывают мягким прочным материалом.

Многие, кто пользуется инверсионным столом, отмечают его эффективность. Считается, что результат занятий превышает пользу от посещения мануального терапевта вкупе с висением на турнике. Благодаря терапии, улучшается здоровье и повышается иммунитет.

Пошаговая инструкция создания и сборки

К деревянному инверсионному столу есть одно важное требование – углы и плоскости брусов и реек не должны цеплять одежду. Поэтому весь подготовленный пиломатериал надо будет предварительно ошкурить

Покрывать подготовленные элементы лаком или краской можно до начала сборки стола или после, то есть всю конструкцию в целом.

И еще несколько подготовительных операций, перед тем как сделать стол своими руками:

Просверлить сквозные отверстия в брусках там, где будет происходить шарнирное соединение элементов с помощью стальной трубки.
Перед этим сами трубки надо подрезать под необходимый размер – это 4 ширины бруска, плюс расстояние между опорными стойками.

Теперь можно начинать сборку инверсионного стола.

Соединяются опорные стойки. Для этого их прикладывают друг к другу монтажными отверстиями, куда вставляют подрезанную металлическую трубку так, чтобы она соединила между собой 2 пары опор, расположенных на расстоянии 1,6 м. От руки наверняка вставить не получится, в помощь молоток. Трубка станет опорой для столешницы инверсионного тренажера.
Есть другой вариант. Для этого трубку подрезают в длину, равной ширине бруска. Каждую вставляют в свою стойку. А крепление производится болтом, который вставляют в трубку насквозь. Он должен пройти сквозь 2 опоры. С противоположной стороны от головки болта накручивается гайка. Крепление закончено. Оно надежнее, чем первый вариант. Хотя и его можно усилить, вставив болт в шарнирное соединение. Под шляпку болта и под гайку укладывается широкая шайба. Болты должны быть длинными, потому что в этом случае они станут опорой для столешницы.
Монтаж поперечных планок. Они соединят между собой опорные стойки на разных сторонах инверсионного стола. Получается по 2 пары наклонных прямоугольных конструкций, соединенный шарниров в виде трубок и болтов.
Чтобы опорные конструкции не разъезжались в процессе проведения упражнений, их нужно ограничить. Для этого надо поставить 2 ограничителя. Это могут быть съемные рейки, которые надеваются на неполностью вкрученные саморезы или прочный шнур. Для последнего в брусках можно сделать сквозные отверстия, где он будет завязываться. Другой вариант – прикрепить шнур к деревянной стойке саморезом, подложив под него шайбу. Кстати, ограничительные шнуры хорошо видны на фото ниже.

Теперь сборка столешницы размерами 1,5х2 м. Ее можно вырезать из листа ДСП, даже б/у. И это проще, чем нарезать рейки и соединять их в одну конструкцию. ДСП можно обшить тканью или кожзаменителем. Это надо сделать до начала сборки инверсионного стола. Ткань набивается на поверхность столешницы не для красоты. Она создать определенное сопротивление, что поможет удерживать тело человека на поверхности столешницы.

Далее необходимо установить петли из кожаного ремня или грузовой ленты. Их будет несколько, но главные – в нижней части столешницы, где будут располагаться ступни ног. На каждую ногу по три петли для надежности, потому что висеть вниз головой – это создавать большую нагрузку на петли массой всего тела.

Другие места расположения петель: тазобедренный сустав, грудная клетка, руки. Чтобы, находясь вниз головой, можно было бы подняться в исходное положение – вниз ногами, необходимо к верхним концам опор прикрепить резиновые жгуты – по одному на каждую сторону. Подтягиваясь на них, человек перейдет из опрокинутого расположения в вертикальное прямое.

Здесь присутствует проблема крепления столешницы к стальной трубе. При этом крепление должно быть шарнирным, потому что столешница должна крутиться вокруг трубы. Можно для этого использовать разные виды шарниров. Самый простой – фасонная деревянная деталь в виде опоры со сквозным отверстием посередине. Их должно быть минимум 2.

Через это отверстие пропускается труба в процессе сборки опорных стоек. После фасонная деталь крепится к нижней плоскости столешницы. Крепежи – саморезы или болты с гайками.

Если столешница инверсионного стола изготавливается из брусков, то последние должны быть выбраны большого сечения, чтобы в них можно было бы просверлить отверстия под стальную трубу. При этом прочность брусков не должна снижаться, чтобы при выполнении упражнений они не переломились на участке прохождения стальной горизонтальной трубной опоры.

В видео ниже показана почти такая деревянная конструкция инверсионного стола, которая была сделана своими руками:

Советы по использованию

Собрав конструкцию, стоит выполнить регулировку высоты в соответствии с ростом человека, который будет чаще всего пользоваться таким столом. Если их будет несколько, регулировка должна выполняться перед каждым началом занятий. Кроме того, существует целый ряд требований техники безопасности, позволяющих снизить вероятность травмы при выполнении упражнений:

Нельзя использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение для выбранных размеров тренажера. Из-за этого риск травматизма заметно повысится.
Начиная заниматься, не стоит устанавливать угол наклона больше 10 градусов. Большие значения для неподготовленных людей могут оказаться слишком опасными. Вставая со стола, можно столкнуться с сильным головокружением и даже головной болью.
Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно. Это касается даже тех, кто давно занимается на инверсионных столах. Неверные движения могут ухудшить состояние человека и даже повредить спину, усугубив течение заболевания, которое лечат с помощью тренажера.

Стоит познакомиться и с рядом противопоказаний для использования столов. Не рекомендованы и даже опасны такие приспособления для людей, которые страдают от серьезной гипертонии (2-я стадия и выше), глаукомы, аритмии или аневризмы. Нежелательно использование тренажеров при наличии патологий соединительной ткани, ишемической болезни, деменции, суставного импланта или беременности.

Не использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение Для начинающих не устанавливать угол наклона больше 10 градусов Выполнять упражнения медленно и аккуратно

Столы и стулья для кухни в альметьевске
Стол с эпоксидки с подсветкой
Хром столы в кузнецке
Стенка тв со столом
Самоклеющаяся пленка для стеклянного стола

1 Описание и виды изделия

Инверсионные столы предназначены для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, в частности позвоночника. Лучше всего они справляются с дегенеративно-дистрофическими патологиями (остеохондроз, спондилез), но могут применяться и при более серьезных.

Эффективность подобных тренажеров доказана научным сообществом, однако до сих пор ведутся дискуссии о том, насколько эта эффективность результативна. Проще говоря, эффект тренажер дает, но нередко столь незначительный, что никакого существенного влияния на болезнь не оказывает.

Если говорить о безопасности применения инверсионного стола, то он абсолютно безопасен при правильной работе с ним и при лечении исключительно тех заболеваний, для терапии которых он и создавался.

Инверсионный стол

1.1 В каких случаях и при каких болезнях применяется?

Инверсионные столы применяются для терапии и профилактики примерно дюжины заболеваний позвоночного столба. Но сразу стоит понимать, что при тяжелых патологиях (болезнь Бехтерева, артрозы, артриты) подобные тренажеры не применяются (это крайне опасно).

Инверсионные столы эффективны только при лечении и профилактике следующих болезней и патологических состояний:

Умеренные нарушения осанки (например, при сколиозе первой или второй стадии).
Хронический спазм в мышцах спины и, в частности, шеи.
Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и застойных венозных явлений в органах малого таза.
Общая детренированность организма в следствии гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
Умеренные нарушения кровообращения и дренажа лимфатической жидкости.
Хронический стресс (аппарат применяется в целях релаксации).
Также тренажер эффективен в укреплении мышечно-связочного аппарата спины.

1.2 Какой эффект дает?

Ничего фантастического от инверсионного стола ожидать не стоит. Хотя он и применяется для лечения некоторых болезней спины, как самостоятельный метод терапии данный тренажер малоэффективен. Например, если у больного нарушения осанки, то тренажер поможет лишь отчасти.

Почему так происходит? Потому, что инверсионный стол лечит уже имеющиеся проблемы (в данном случае нарушение осанки), никоим образом не влияя на причину развития данного патологического состояния.

Бюджетный инверсионный стол

Это значит, что нужно совмещать вытяжение позвоночного столба с иными методиками лечения, в том числе с изменением образа жизни (если предыдущий был причиной развития болезни). Весь терапевтический эффект инверсионных столов достигается за счет снижения нагрузки со спины и стабилизации межпозвонковых дисков.

Кроме того, эффект достигается также за счет тренировки мышечного корсета, хотя и занятия классическим ЛФК в этом плане куда эффективнее.

1.3 Противопоказания

Как и при применении любой другой медицинской аппаратуры, к работе на инверсионном столе имеется ряд противопоказаний. Нарушать их предельно опасно, так как это чревато усугублением уже имеющейся болезни и развитием вторичных заболеваний (в том числе в виде осложнений первичного).

Противопоказания для использования инверсионного стола:

гипертоническое заболевание (второй стадии),
глаукома (любой стадии),
аритмии (кроме синусовой тахикардии),
аневризмы и мальформации сосудов головного мозга,
церебросклероз,
патологии соединительной ткани,
ишемическая болезнь сердца (в период обострения),
возрастная деменция,
наличие вентральных позвоночных грыж,
наличие суставных имплантов (протезов),
инвертофобия,
беременность на любом триместре.

Занятия на инверсионном столе

Перед началом работы на инверсионном столе следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Особенности конструкции

Инверсионные столы рекомендованы для использования людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата. С их помощью выполняют несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие прилив крови и лимфатической жидкости к недоступным в обычных условиях местам. А со временем использование стола приводит к появлению такого эффекта:

распрямляются позвонки, улучшается осанка, исчезают болезненные ощущения в спине;
лучше работают связки, укрепляются сосуды;
снижается вероятность развития грыжи, протрузии, воспаления позвоночника;
улучшается кровообращение и повышается скорость лимфооттока;
предотвращается появление целого ряда серьезных болезней – от инсульта или инфаркта до вегетососудистой дистонии или гипертонии.

Расходы на приобретение такого изделия могут быть достаточно большими. Некоторые модели обходятся в 30, 50 или даже в 150 тысяч рублей. И, хотя фабричные модели отличаются увеличенным количеством настроек и обеспечивают выполнение разных упражнений, выбор инверсионного стола своими руками снижает расходы в несколько раз. Потому, если пациенту нужно избавиться от боли в области спины, но нет возможности обзавестись тренажером, стоит изготовить его самостоятельно. Главное – соблюдать все требования к чертежам, а также пользоваться качественными материалами.

Распрямляются позвонки, улучшается осанка

Снижается вероятность развития грыжи, протрузии

Укрепляются сосуды

Улучшается кровообращение

Предотвращается появление целого ряда серьезных болезней

Инструкция по изготовлению

Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.

В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:

Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
Проверить прочность, а также качество сборки.
Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.

Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.

Подготовить детали

Закрепить шарнирные соединения всех элементов

Закрепить поперечные планки

Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни

Покрасить, проверить прочность и качество сборки

Как изготовить своими руками инверсионный стол

Изготовления инверсионного тренажёра особо не отличается от сборки другой мебели. Процесс включает создание чертежа, изготовление деталей и сборку конструкции.

Выбор материала

Для изготовления самодельного инверсионного стола, можно использовать металл, цельное дерево, ДСП или МДФ. У каждого материала имеются свои особенности.

Металл
Металлические конструкции являются самыми прочными и долговечными, но, для сборки такого стола понадобятся навыки работы со сваркой.
Дерево
Надёжный и экологически чистый материал. Для работы с ним не нужно иметь серьёзные строительные навыки. Стоит учесть, что качественная древесина может стоить дорого, а готовое изделие необходимо обработать защитными средствами.
ДСП
Обычные и ламинированные древесно-стружечные плиты, имеют доступную стоимость и среднюю прочность

Работать с такими плитами легко, но при покупке нужно обратить внимание на класс безопасности материала.
МДФ
Такие древесные плиты выдерживают нагрузку больше 100 кг и работать с ними очень удобно. Недостатком материала является более высокая стоимость, чем у ДСП.. Чтобы сделать качественную модель инверсионного стола, лучше всего использовать металл для опорной части и цельное дерево для столешницы

Для изготовления стандартной модели понадобятся:

Чтобы сделать качественную модель инверсионного стола, лучше всего использовать металл для опорной части и цельное дерево для столешницы. Для изготовления стандартной модели понадобятся:

деревянные бруски 2*4 см;
стальная труба диаметром 8 мм.

Необходимые инструменты

Для сборки тренажёра, следует заранее подготовить инструменты и расходные материалы:

лобзик;
шуруповёрт;
дрель;
шлифовальная машинка;
молоток;

гаечный ключ;
абразивный круг;
плетёный шнур;
грузовая лента;
болты, гайки, шурупы и шайбы.

Определение размеров и составление чертежей

Размеры стола подбирают исходя из роста пользователя. Если тренажёром будут пользоваться сразу несколько человек, длина столешницы должна быть на 10 см больше роста самого высокого пациента. Стандартная конструкция тренажёра имеет такие габариты:

длина столешницы – 2 м;
ширина – 1,5 м;
толщина столешницы – не менее 3 см;
угол между опорами – 40 º.

Рассчитав необходимые размеры для будущего стола, необходимо составить подробный чертёж конструкции. Можно использовать готовые схемы из интернета или воспользоваться специальными компьютерными программами.

Чертеж и особенности инверсионного стола.

Пошаговая инструкция

При сборке любой мебели очень важно придерживаться определённой последовательности действий:

Первым делом необходимо изготовить детали для будущего стола. Деревянные заготовки необходимо отшлифовать и покрыть лаком.
В местах соединения труб и деревянных деталей, нужно подготовить отверстия. Детали из дерева надёжно скрепляют между собой.
Металлические трубы закрепляют в подготовленных отверстиях, используя болты и шайбы. С помощью шарнирных креплений фиксируют опорные детали, ножки и рычаги.
Чтобы занятия на тренажёре были безопаснее, можно закрепить дополнительные поперечные планки. На ножках закрепляют плетёные шнуры-ограничители.
Грузовые ленты крепят к нижней части столешницы, для фиксации ног. Такой же фиксатор можно закрепить в области груди.
Чтобы ножки тренажёра не скользили по полу, на торцах закрепляют резиновые накладки. Готовый стол необходимо проверить на прочность.

По желанию тренажёр можно покрасить или обтянуть искусственной кожей.

Инверсионный стол: правильное использование.

Тренажеры и приспособления

Существует большое количество тренажеров для вытяжки позвоночника, часто это инверсионные ботинки, стол инверсионного типа, специальные тренажеры. Для вытяжения позвоночника можно использовать обычный турник, который подходит для лечения в домашних условиях.

Турник, перекладина

Перекладина может быть установлена в одном из помещений или во дворе, для достижения оптимального эффекта достаточно 1-2 подходов ежедневно.

Висение на перекладине — простое эффективное упражнение, для начала достаточно раскачиваний, после чего можно на весу делать имитирующие движения шаги, поворачиваясь корпусом. При этом не рекомендуется резко спрыгивать, особенно при расположении перекладины на большой высоте;
Уголок — в положении вися на перекладине медленно поднимать и опускать прямые ноги под прямым углом, при наличии трудностей допускается поднятие конечностей в согнутом положении, постепенно количество повторов может быть увеличено до 8-10 раз;
Подтягивание. При отсутствии опыта рекомендуется использовать расположенные невысоко стул и перекладину, рывки и резкие движения в данном случае противопоказаны. За турник рекомендуется держаться очень крепко, локти должны располагаться друг другу параллельно.

Тренажер Евминова

Тренажер выполнен в виде доски с установленной наверху перекладиной, его верхняя часть закреплена к вмонтированному в стену крюку. Пациент делает упражнения, держась за перекладину, программу упражнений составляет врач основываясь на диагнозе пациента.

Петля Глиссона

Тренажер применяется при вытяжении шейного отдела, фиксатор состоит из двух тканевых креплений — для затылочной части и подбородка. Пациент в положении сидя на стуле закрепляет фиксатор, петля крепится к блоку с закрепленным на одном конце грузиком.

Тренажер представляет собой конструкцию полуовальной формы с устойчивой расположенной снизу платформой. Принцип конструкции основан на следующем принципе: пациент укладывается на поверхность, его спина принимает такую же форму, позвоночный столб вытягивается.

Тренажер FlexyBack

Устройство считается наиболее доступным для вытягивания спины, тренажер выполнен в виде валика изогнутой формы с набивкой из волокна, внутри установлен стальной каркас. Эргономичная конструкция повторяет анатомические изгибы позвоночного столба, мобильность обеспечивается за счет компактных габаритов.

Тренажер может эксплуатироваться не только дома, но и в машине, на рабочем месте.

Для профилактики болей в зоне позвоночника достаточно прислониться к спинке стула, кресла или автомобильного сиденья. Тренажер может быть установлен на полу, выполнение медленных перекатов позволяет установить позвонки на место, расслабить спину.

Bestec Air Nobius

Устройство оказывает растягивающее воздействие на позвонки, горизонтальное растяжение обеспечивает снятие нагрузки с разных отделов позвоночника, помогает разгрузить уставшие конечности. Все это позволяет снять боль в спине, раскрыть возможности организма, тренажер оснащен системой регуляторов, позволяющая обеспечить смену параметров.

Инверсионные ботинки

Устройство представляет собой специальные зафиксированные на щиколотках крепления, при расположении в подвешенном состоянии происходит выравнивание позвонков, снимается нагрузка со спины.

Гравитационный стол

Тренажеры данного типа представляют собой наклоненную плоскость, на которой пациент размещается в положении лежа. Принцип функционирования основан на поворотах корпуса под различными углами, для создания эффекта вытяжения пациент должен лечь на плоскость ногами вверх.

Основные виды гравитационных столов:

Механические – вытяжение производится под воздействием силы притяжения, конструкция простая и надежная, необходимость к подключению к электропитанию отсутствует;
Электрические – эффект растяжения достигается за счет перемещения частей конструкции под воздействием электрического привода, устройства рекомендованы к применению в период восстановления после травм, а также для проведения тренировок пациентов с ограниченными возможностями.

Материалы и инструменты

Заводские конструкции из металла предназначены для людей с массой тела свыше 200 кг. Стол стационарный весит более 50 кг, используется в больницах, салонах красоты, оздоровительных центрах. Для личного пользования рекомендуют выбирать изделие из пластика, которое легко складывается и переносится. Если делать тренажер самостоятельно, подойдут деревянные доски или ДСП.

Преимущества и недостатки материалов, которые используются для изготовления инверсионного стола:

металл – изделие из него получается прочное, но тяжелое, материал требует особых навыков в работе;
дерево – экологичное, долговечное, такой стол отличается хорошими техническими характеристиками. Минус – требует дополнительной обработки;
ДСП или ЛДСП – материалы средней прочности, имеют большую палитру цветов, приемлемую цену, легки и просты в работе. Недостаток – некачественные варианты могут выделять вредные вещества;
МДФ – вариант, который подходит для создания моделей для пользования в домашних условиях людям с небольшим весом. Минус материала – цена. Он хоть и стоит дешевле дерева, но намного дороже ДСП, к примеру.

В заводских моделях и самодельных устройствах материалы часто комбинируются. Ножки тренажера, его каркас делают из стальных труб, столешница сооружается из деревянных или ДСП досок. Для удобства занятий на тренажере у изголовья делают небольшой мягкий валик, спинку отделывают текстилем или кожзамом. Обеспечить надежность инверсионному столу помогут крепления на столешнице, резинки для ног (можно также дополнительно соорудить ремешки безопасности в области груди).

Металл
Дерево
ДСП

Подготовка материалов и подгон их под чертежи происходит с использованием шлифмашинки, болгарки, лобзика. Также можно обратиться на предприятие по производству мебели. Там заказчик получит уже готовые бруски, доски, которые достаточно правильно соединить и надежно скрепить.

Для изготовления качественного инверсионного стола следует подготовить следующие материалы:

деревянный брус (20 х 40 мм), металлическую и стальную трубку по 8 мм в диаметре;
болты, гайки, шурупы, шайбы;
шнур плетеный, широкую ленту грузовую (от 50 мм);
абразивный круг.

Для работы с деревянным столом необходимы следующие электроинструменты: лобзик, дрель, шуруповерт. Также пригодятся молоток, шлифовальная машинка, гаечный ключ, нож. Для покраски и обработки деревянных досок надо взять кисти. Кроме этого необходим широкий кусок ткани или кожзама.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм.

В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно.

Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться.